专家揭示最令人反感的健身趋势：社交媒体上的健身建议充斥着误导和虚假承诺。马萨诸塞州总医院生活方式医学项目主任艾米·科曼德博士指出，没有单一的锻炼可以带来六块腹肌，而且拥有大量粉丝并不意味着某人有资格提供健身指导。今年如果你设定了健身目标，明智的做法是避开任何承诺快速简便的健身计划。如果某件事听起来好得令人难以置信，那它很可能就是假的。专注于寻找你喜欢的运动并养成规律的习惯，而不是最新的奇迹锻炼。
我向数十位专家询问了他们最反感的健身趋势，以及他们建议的替代方案。去年，“75硬汉”挑战风靡一时。其支持者声称，精神和身体坚韧的关键是连续75天遵循一套每日规则：每天锻炼两次，每次45分钟，保持严格的饮食，喝一加仑水，并阅读至少10页非小说类书籍。新泽西州的物理治疗师、跑步和力量训练项目Train Smart Run Strong的创始人维多利亚·塞凯利表示，虽然在75天内改变自己的想法可能很吸引人，但这种挑战“极其不可持续”。“这很可能是养成良好习惯的最糟糕方式。”她补充说，每天锻炼两次，特别是如果你是锻炼新手，“很容易受伤，并对锻炼产生完全不切实际的期望。”要养成健康的锻炼习惯，从简单开始，找到你喜欢并能坚持练习的活动。如果你有特定的健身目标，可以考虑聘请教练或私人教练，他们可以与你一起制定个性化的计划。
无论是为了平坦的小腹而做的侧平板支撑，还是为了塑造手臂线条而做的普拉提，TikTok和Instagram上都充斥着声称有一种动作或锻炼可以帮助你在身体的某个部位减肥的视频。（早在社交媒体出现之前，健身杂志就做过许多类似的承诺。）芝加哥Ladies Who Lift的创始人雷·赖希林表示，你应该警惕任何宣传“局部减脂”的人，即某些锻炼会导致有针对性的减肥的想法。虽然你可以通过锻炼身体的不同部位来加强不同的肌肉群，但你不能有针对性地减肥。芝加哥Edge Athlete Lounge的首席教练兼老板罗宾·拉隆德表示，与其寻找一种可以完成所有事情的动作，不如每周进行两次全身力量训练。如果你喜欢在家锻炼，你仍然可以在没有或很少设备的情况下增强力量。
许多健身网红会分享他们膳食和零食的详细视频，通常包括卡路里计数和蛋白质分解。虽然这些帖子看起来像是无害的娱乐活动，但它们通常会推广不适合每个人需求的饮食。科曼德博士说：“我们每个人的身高、体重和身体成分都不同。”俄亥俄州肯特市的运动营养师梅根·费瑟斯顿说，在某些情况下，将自己的饮食与你在社交媒体上看到的内容进行比较可能会鼓励饮食失调。同样值得记住的是，这些帖子甚至可能不准确。某人分享的内容可能不是他们日常真正吃的东西——特别是如果他们以推广赞助产品为生。如果你正在寻找关于如何饮食以支持你的健身目标的指导，你最好预约营养师或运动营养师。
近年来，从跑步网红到安德鲁·胡伯曼，每个人都声称低强度“第二区”训练可能是提高健身水平的秘诀。“第二区”是指五个心率区中的第二个，范围从轻松运动到最大强度。在第二区锻炼将有助于增强耐力并发展你的有氧能力，并且在这一强度下花费大量训练时间可能会带来真正的好处，特别是对于耐力运动员而言。但亚利桑那州弗拉格斯塔夫的教练服务机构McKirdy Training的创始人兼首席教练詹姆斯·麦克迪表示，专注于你的心率也可能适得其反。包括压力、天气和睡眠模式在内的许多因素都会影响你的心率，而且你的智能手表或健身追踪器上的心率数据可能并不总是准确的。麦克迪先生建议注意你的锻炼实际感觉有多辛苦。如果你专注于增强耐力，你的许多锻炼应该相对容易——目标是保持你可以进行对话的速度。“最重要的是实际的感觉和强度，”麦克迪先生说。
如果你使用健身追踪器，很容易沉迷于它提供的数据。梅奥诊所运动心脏病诊所的心脏病专家凯瑟琳·拉尔森说，虽然一些统计数据可能会有所帮助，但也很容易做得过火。她说，她的一些病人太专注于他们的设备，以至于“最终，他们有点失去了锻炼的初衷”。如果你在社交媒体或Strava等应用程序上分享并比较你的数据，情况尤其如此。塞凯利博士说，事实是，没有上下文，这些数字并不一定意味着什么。与其让你的手表或在线观众塑造你锻炼后的感觉，不如先检查一下自己的感觉。“不要让数据支配你的一天，”塞凯利博士说。如果你感觉良好，那才是最重要的，即使你的统计数据与你预期的不完全一样。
社交媒体上关于冷水浸泡的炒作并不新鲜，但它仍然很流行。布道者声称，锻炼后的浸泡可以调节你的免疫系统，治愈抑郁症和焦虑症，并通过对抗炎症来加速锻炼后的恢复。科曼德博士说，虽然一些研究表明冷水游泳可以改善情绪和幸福感，但还需要更多的研究。她补充说，如果你喜欢冷水浸泡，那就尽情享受吧。（她自己最近也这样做过——纯粹是为了社交活动。）但这样做是因为它感觉良好，而不是因为你认为它是更快恢复的关键。
分析大模型：gemma2
得分：0
原因：
文章内容和中国没有关系，作者没有表达对中国的正面情绪。
原文地址：The Fitness Trends That Experts Hate
新闻日期：2025-01-03
