**新闻标题：** 应用能否战胜时差？两款应用亲测
摆脱时差困扰，享受旅途乐趣，是每个旅行者的愿望。为此，一个新兴产业应运而生，致力于提供各种解决方案，如光疗眼镜、靶向补充剂、应用程序和专业指导。
这些方法真的有效吗？今年五月，在为期两周的亚洲之旅中，我亲身测试了两种流行的解决方案。我从纽约市飞往首尔和台北，这两个城市位于地球的另一端，与纽约市有着截然相反的昼夜。之后，我又从台北返回纽约。
我选择了Flykitt和Timeshifter这两款应用程序，将我的日常作息交由它们掌控。这两款应用都是基于科学的时差应对方法，为我量身定制了方案。它们会指导我何时睡觉、接受光照、摄入咖啡因以及服用补充剂。但两者的侧重点有所不同：Flykitt侧重于大量的维生素补充，而Timeshifter则注重在飞行前几天就开始为应对时差做准备。
这两款应用都依赖于昼夜节律科学，即研究人体内部时钟的科学。人体的主时钟位于大脑中，大约以24小时为周期运行。
许多人体内的精神、生理和行为变化，如激素释放、睡眠和觉醒，都受到昼夜节律时钟的影响。研究表明，光照在将这些节律与外部世界同步方面起着关键作用。
当时差发生时，人体时钟与当地时间不同步，会导致消化不良、记忆力和注意力下降以及睡眠中断等不适。
许多睡眠专家认为，光照是调节人体内部时钟的关键。在特定的时间接受光照可以将时钟向前或向后拨动。简单来说，想要提前睡眠时间，就需要在比平时更早的早晨接受光照；想要延后睡眠时间，则需要在更深的夜晚接受光照。
斯坦福大学睡眠医学教授、睡眠与昼夜节律科学中心联席主任杰米·泽itzer表示：“你的大脑想要保持清醒，但你却想睡觉。”
我们并非都能以相同的方式适应时区的变化。悉尼大学脑动力学和神经物理学副教授斯韦塔·波斯特诺娃指出，有传闻称一些旅行者会遭受数周的时差困扰，而另一些人则声称不受影响，但到目前为止，还没有客观数据可以解释这种差异。
我们自然的早睡或晚睡倾向，即所谓的睡眠类型，也可能发挥作用。犹他大学家庭医学教授、行为睡眠医学项目主任凯利·格雷泽·巴伦表示，夜猫子更容易适应向西飞行，因为这需要比平时更晚睡，而早起者则更容易适应向东飞行。
跨越多个时区的长途旅行带来了时间安排上的挑战：我去首尔时，首尔比纽约早13个小时，台北比纽约早12个小时。对于大多数人来说，提前睡眠时间比推迟睡眠时间更难。
这些应用程序通过帮助我理解时区计算，例如在飞行中的理想睡眠时间以及何时让眼睛暴露在光线下以更好地适应目的地，从而证明了它们的实用性。
虽然在晚上接受光照似乎与获得良好睡眠相悖，但这背后有明确的原因。多伦多大学密西沙加分校的博士后研究员杰伊·奥尔森曾研究过时差，他表示，这向身体发出信号，表明现在还不是睡觉的时间，让你保持清醒，并将你的身体时钟稍微向后拨动。
他说：“有时，对你的昼夜节律最好的不一定对睡眠卫生最好。”
首先，在纽约飞往首尔的行程中，我使用了Flykitt。它的入门套件售价99美元，包含过滤蓝光以最大程度减少光照的眼镜和旨在针对炎症的补充剂包。该计划承诺在短短三天内抑制时差，从出发当天开始。我将我的航班详细信息输入到应用程序中，并回答了一些关于我的咖啡因摄入量和睡眠模式的问题，该应用程序立即生成了一个详细的时间表。
在飞往首尔的15小时直飞航班上，该计划建议只睡三个小时，所以我几乎没睡。相反，我认真地研究我的时间表，戴上我的特制眼镜，每隔几个小时吃饭和服用维生素。获得专利的补充剂方案包括维生素B6、B12和C；甘氨酸镁；褪黑素；和omega-3脂肪酸。
安德鲁·赫尔于2022年创立了Flykitt，此前曾担任研究人类表现的军事承包商，他说他相信数据显示炎症是时差的“关键因素”，并且它“因睡眠不足或旅行期间的破坏性睡眠而加剧”。
起初，一次吞下一把药丸是新奇而有趣的，直到它不再是。该方案让我服用大约三十几种维生素超过三天，从飞行当天开始。
我还经历了神秘的、强烈的口渴。我不能确定，但我怀疑是维生素造成的。解决我无法抑制的口渴导致我大约每小时都需要使用洗手间。我花在观光上的时间和在首尔寻找公共厕所上的时间大致相等。
也许这种经历是一种异常现象；赫尔先生说，该公司每售出一千套套件的负面报告不到一份，负面经历通常涉及胃肠道问题。
虽然我不会说我的时差在第三天就被消除了，但我睡得很好并且精力充沛。在飞往台湾之前不久，我感觉在五天后完全适应了。Flykitt的应用程序告诉我，如果不加以帮助，这次时区调整通常需要一周多的时间。
在台北待了大约一周后，我使用Timeshifter的指导返回纽约。这个应用程序比Flykitt便宜，一年的订阅费为25美元。没有蓝光眼镜，我真的很喜欢戴。唯一推荐的补充剂是褪黑素，我将在回家的前四个晚上服用，以帮助调整。
当Flykitt指示我何时避免光照时，Timeshifter会提醒我何时寻找光照。当我不能在外面时，我打开了尽可能多的灯。斯坦福大学的泽itzer博士说，标准室内灯的效率约为日光的一半。
为期一周的计划包括在我返回前两天进行的飞行前调整。这意味着在睡觉前几个小时看到光，以及逐渐推迟我的睡眠和醒来时间，这在我在台北的最后几天是不切实际的。我不想在我在城市的最后一天睡到早上10点，那时我可以狂吃小笼包。
Timeshifter的联合创始人兼首席执行官米奇·拜尔-克劳森同意，遵循最佳建议并不总是那么容易。
他说：“我们说，尽可能遵循计划。”“百分之百地遵循它并不重要。”
在我从台湾返回的傍晚航班上，该应用程序建议通过在深夜饮用含咖啡因的饮料来适应纽约的时区，那时是白天。它还建议小睡，我发现这是在喝茶后相互矛盾的建议。我可能打了个一两个小时的盹。回到家后，在晚上接受光照和褪黑素以帮助睡眠的方案又持续了几天。在没有身处新地方的肾上腺素的情况下，在我筋疲力尽时保持清醒是很痛苦的。
我花了大约五天的时间才恢复正常。
最重要的是：这两个程序都没有明显缩短我的时差时间，但我在旅行期间和之后确实感觉更清醒，而且我没有生病。我感到的严重脱水可能是异常的，但对我来说是一个相当大的缺点。也许这些应用程序提供的最大好处是信心；科学站在我这边。
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分析大模型：gemma2
得分：5
原因：
文章总体上是正面的，介绍了应用程序在帮助人们克服时差方面的潜在益处，并分享了作者的亲身体验，虽然效果并不显著，但作者认为这些应用程序增强了信心，并有助于保持清醒，因此有轻微的正面倾向。
原文地址：Can An App Help You Tackle Jetlag? We Put Two to the Test.
新闻日期：2025-07-30
