**清洁师的告白：整理你的家，也是在整理你的心**
布罗根·英格拉姆并非专业清洁人员，但这并不妨碍她在社交媒体上吸引700万粉丝，并与包括擦拭海绵Scrub Daddy在内的多家知名公司建立了合作关系。这位来自加拿大新斯科舍省哈利法克斯的31岁女性，专长于清理极端脏乱的环境：无法使用的污秽浴室、垃圾成堆且虫 infestation 的厨房、因囤积症而堆积到天花板的卧室。而所有这些，她都免费提供。
英格拉姆在TikTok和Instagram上以@nottheworstcleaner为名发布视频，探讨精神健康与家务整理之间的联系，这为她赢得了大量人气。研究表明，混乱的环境会显著影响我们的身心健康，使我们感到压力和不知所措。英格拉姆对此深有体会。她自幼被诊断出患有ADHD（注意力缺陷多动症），并在大学期间学习了心理学。她说：“因为我明白我的大脑与其他人不同，我想了解它。”在靠三份工作完成学业期间，她也曾难以保持住所的整洁。
“我的公寓看起来就像我在视频中清理的那些房子一样，”她说。“我把它忽略得太严重了，以至于它对我的影响很大。如果你不保持清洁，它会影响你的精神健康。但与此同时，如果你正经历糟糕的精神健康，就很难保持你的环境清洁。”
“这只是一个恶性循环，”她补充道。“我需要学习一些方法来改变我与清洁的关系，我学到了一些对我有效的方法。”
英格拉姆说，通过制定清洁计划并找到克服拖延和缺乏动力的方法，她将一切控制住了几年。
然而，在疫情期间，当她与丈夫和三个孩子待在家里时，整理又开始让她感到难以承受。这一次，英格拉姆在社交媒体上分享了自己的挣扎。
“我分享我的ADHD友好型清洁计划的第一个视频火了，”她说。“它一夜之间走红，之后就再也没有停止过。”
粉丝们开始发来请求，希望她帮忙清理他们的家，英格拉姆试图将他们与专业清洁人员联系起来。她说，第一次进行得“非常顺利”。她从粉丝那里筹集资金，并支付了一个团队来清理一位单亲妈妈和五个孩子的家。但事实证明，这种成功很难复制。当专业人士报价数万美元，或者告诉她他们无法提供帮助，因为这些房屋太危险时，她决定自己动手。
现在，她每周抽出周末和几个晚上进行免费清洁。大多数时候，她都在哈利法克斯家附近的车程范围内进行清洁，但她也会出差进行清洁，通常由擦拭海绵Scrub Daddy支付机票和住宿费用。她丈夫的灵活工作和“一位总是照顾我孩子的了不起的闺蜜”都让英格拉姆能够继续进行免费清洁。虽然脏乱有时会很严重，需要她有“钢铁般的胃”，但英格拉姆说这项工作是有益且有影响力的。
“我花几天时间就能改变他们人生的整个进程，”她说。“他们从完全没有希望，并且这样生活多年，变成了一张没有持续压力和不知所措的白纸。”
但她要帮助的不仅仅是囤积者。无论你与清洁的关系如何，英格拉姆都有一些技巧可以改善你的家庭和你的精神健康。
英格拉姆认为，清洁不是一次快速完成的事情。“不要试图一次性清洁整个房子，”她说。“甚至不要试图一次性清洁整个房间。”相反，她建议选择房间里的一个角落或表面。
“这听起来很傻，但我说就选一个大约两到三平方英尺的空间，然后清洁它，”英格拉姆补充道。习惯的养成始于小处，一旦你能保持一个小空间的清洁，保持家中较大区域的整洁就会变得更容易。
“重要的是不要对整个房子的清洁抱有不可逾越的、不切实际的期望，”她说。“人们之所以陷入困境，是因为他们看到一项他们不想做或觉得无法完成的巨大任务，所以他们干脆不做。”
制定清洁计划可以帮助减少不知所措的感觉。如果你刚开始，每天只需设置几分钟的计时器。
“你做你的五分钟，突然你就有动力了，”英格拉姆说。“它发生的方式真是太疯狂了。你会得到一点‘好吧，我完成了一些事情！’的感觉。然后你觉得，‘好吧，也许我还能做点别的。’它就像滚雪球一样。”
坚持你的计划也意味着每天只清洁设定的时间，并尽量不要过度。“如果你花几个小时或一整天的时间做某件事，很可能你只是在增加与清洁的负面关系，并在潜意识里让自己害怕再次做这件事，”英格拉姆说。
时间表是非常个性化的。英格拉姆每天清洁她的家30分钟，专注于不同的房间。然后，每年两次，每次持续八周，她会在每天的计划中为每个房间增加一些更密集的任务——比如擦洗墙壁和踢脚线或清洁冰箱后面——以进行更深层的清洁。
“不会有一个适合所有人的时间表，因为我们的房子不同，我们的精力水平也不同，”她说。“我总是告诉人们想想你的生活，写下你家里的所有房间，然后在每个房间下面列出你可以每天或每周做的小要点，不是要深度清洁它，而是要保持它的整洁。”
英格拉姆说，把日常杂物看作是一件可耻的事情是很常见的。人们在客人来访前会因为清洁而感到压力，并且觉得有必要为即使是最轻微的脏乱道歉。这些都没有帮助。相反，英格拉姆说，人们需要认识到，大多数人都有某种相同挣扎的版本，而团队合作可以提供帮助。
“身体陪伴”是ADHD患者使用的另一种常见技巧。从本质上讲，这意味着在另一个人的陪伴下完成可能令人沮丧的任务，这个人的存在可以帮助减少分心和拖延。
“多年来，尤其是在我有小孩的时候，我有朋友过来帮我打扫卫生，或者他们会过来坐在沙发上几个小时和我聊天，而我则做所有的洗衣，”英格拉姆说。
最终，英格拉姆说，她在清洁方面的最佳建议是放弃完美、一尘不染的家的想法。她说，虽然很容易被社交媒体之类的东西蒙蔽，但很少有人这样生活。
“我们已经变得如此习惯于认为一切都必须是完美的，并且如果不是这样，就会感到羞耻和受到评判，”她说。“这不现实。但你可以到达一个让你对周围环境感觉良好的地方，这可以帮助你对其他一切感觉良好。”
分析大模型：gemma2
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文章内容不涉及中国，没有表达对中国的正面情绪。
原文地址：She helps hoarders clean up, and she has thoughts on your mess
新闻日期：2024-04-27
